Yoga 'Twist'

home > onderwerpen > yoga > poses > twist

Reclining Twist is fijne houding om aan het einde van een series asana’s (houdingen) te doen. Deze houding zorgt ervoor dat het evenwicht in het zenuwstelsel wordt hersteld en dat spanning in de rug kan worden losgelaten.

Sluit na deze houding af met een Shavassana (5-10 minuten ontspannen op je rug liggen, alles loslaten en tot jezelf komen).

Filosofie achter de pose

In deze houding stretch je de ligamenten langs de wervelkolom. Opent je borstgebied rondom de ribben. De draaiing zorgt voor een lichte massage van je buikorganen.

De meridianen die in deze houding worden gestimuleerd zijn:

de Hart, Long en Pericardium meridiaan, als je stretch over de borst en de binnenkant van de armen voelt.

De Blaas meridiaan, door de draaiing van je lichaam.

De Galblaasmeridiaan als je stretch voelt in de zijkant van je ribbenkast of aan de bilspieren / zijkant van je been.

Wanneer je je aandacht richt op het borstgebied en aan de voorzijde van je armen geef je de meeste energie aan de meridianen van je Hart, Long en Pericardium. Volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde zijn Hart en Pericardium gekoppeld aan het element Vuur en hebben onder andere invloed op de kwaliteit van je slaap. Wanneer er sprake is van disbalans kan een onrustige slaap het gevolg zijn.

De Shen (geest / ziel) speelt hierbij een grote rol, je hebt een rustige Shen nodig om goed te kunnen slapen. Volgens de TCM bevindt de zetel van de Shen zich in het Hart. Wanneer Shen in balans is, is er een goede relatie tussen lichaam en geest

De oefening

Kom liggen op je rug en trek je knieën naar je borst. Spreid je armen en breng je knieën naar een kant. Laat eerst een knie de grond raken daarna volgt de andere knie als het ware vanzelf.
Span zo min mogelijk (buikspieren) aan om in deze houding te komen.
Ga vervolgens op zoek naar jouw ideale invulling van deze houding.
Breng je knieën iets meer naar je borst of beweeg ze de andere kant op.
Misschien rol met je bovenlichaam liever meer richting je schouderbladen en komen je knieën van elkaar.
Of rol je liever een beetje richting je buik waardoor je knieën op elkaar komen, maar je schouder wellicht een beetje boven de grond zweeft.
Ga op zoek naar jouw ideale houding in deze pose.
Wanneer je handen of armen gaan tintelen is het moment aangebroken om je armen meer richting je lichaam te verplaatsen zodat bloed weer kan stromen.

Bij Yin yoga bestaat er geen ideale houding. Het is de bedoeling dat je stretch voelt aan de voorkant van je borst en aan de zijkant van je lichaam. 70 – 80% van je maximale stretch is voldoende.
Wanneer je net begint met Yin yoga kun je deze houding 3 a 5 minuten aanhouden. Daarna kun je de tijd verder oprekken. Voel wat er bij je past op dit moment.
Wat vandaag goed voelt kan morgen anders zijn..

Kom langzaam uit de houding en voel na.
Dit kun je doen door over te gaan naar de Shavassana. Je blijft op je rug liggen en spreid je benen licht, je voeten wijzen een beetje naar buiten, handpalmen richting de hemel. Ontvang het effect van deze houding, wees nieuwsgierig en observeer.