Yoga 'Dragon'

home > onderwerpen > yoga > poses > dragon

Dragon zorgt voor een opening rondom het heupgebied. Het is fijn om deze houding voor de eerste helft in een reeks van houdingen te doen. Deze houding wordt doorgaans als iets meer intens ervaren.

Luister goed naar je lichaam en let erop dat je binnen je pijngrens blijft. Een intensieve stretch is goed, pijn niet! Pijn zorgt voor zorgt voor spannning, in zowel je lichaam als geest

Filosofie achter de pose

In deze houding stretch je de iliopsoas, ook wel de spier van de ziel genoemd, de quadriceps (voorkant van het dijbeen) en de enkel van het achterste been.

De psoasspieren zijn de enige spieren die de wervelkolom met de benen verbindt en zorgen ervoor dat je je dijbeen kunt heffen en je heupen kunt buigen.

Deze spieren lopen aan de binnenzijde (buikzijde) van de onderrug en hebben contact met de grootste ademhalingsspier (het middenrif / diafragma).

In geval van stress blokkeert vaak de ademhaling, denk maar eens aan een schrik reactie. Emoties en stress worden vaak in de psoas opgeslagen, dus een oefening gericht op deze spiergroep in tijden geestelijke nood kan verlichting brengen.

Mocht deze houding te intens zijn, dan kun je dit onder andere bemerken door het stokken van de ademhaling en is een teken om de houding aan te passen.

De meridianen die in deze houding worden gestimuleerd zijn: de Maag en Milt meridiaan, deze lopen aan de voorzijde van je lichaam.

De Nier en Blaasmeridiaan wanneer je een milde compressie (druk) voelt in de onderrug.

Wanneer je aandacht richt op de voorzijde van je bovenlichaam en benen, geef je de meeste energie aan de Maag en Milt energie.

Dit paar zorgt voor ongeveer 60% van je energie inname. Dus mocht je weinig energie hebben dan is aandacht voor dit paar een goed idee.

Dit kun je het best doen door oefeningen met een aardend karakter of door bijvoorbeeld een wandeling in de natuur te maken.

Dragon is een van de vele oefeningen waarbij je de energie van maag en milt stimuleert.

De oefening

Kom op handen en knieën.
Breng een voet naar voren tussen je handen. Breng de knie van het andere been naar de vloer. Schuif deze knie, en daarmee de rest van het been, verder naar achteren, als je de stretch in de voorkant van je bovenbeen en lies wilt vergroten.
Vind je ideale houding in deze pose en ondersteun jezelf indien nodig met blokken, kussens of dekens. Omarm de kracht van zacht, met pijn win je niets bij Yin yoga.
Het is de bedoeling dat je stretch voelt rond om het heupgewricht, 70 – 80% van je maximale stretch is voldoende.
Wanneer je net begint met Yin yoga kun je deze houding 3 a 5 minuten aanhouden. Je kunt de tijdsduur van deze houding verlengen als dit goed voor je voelt.
Kom langzaam uit de houding door de knie van het voorste been naast de andere knie te plaatsen en beweeg langzaam door naar Childpose.
Keer naar binnen en observeer wat deze houding je heeft gebracht. Geef aandacht aan je lichaam en geest, tast deze af en voel.