Yoga 'Child Pose'

home > onderwerpen > yoga > poses > child pose

Child Pose oftewel kindhouding is een helende houding waarin je rust vindt. Een troostende houding wanneer je het koud hebt, je angstig bent of wanneer je je kwetsbaar voelt. De houding lijkt op de houding van een baby in de baarmoeder, het is een houding van overgave en naar binnen keren.

Filosofie achter de pose

Doordat je de buitenwereld buitensluit kun je bij jezelf tot rust komen en naar jezelf luisteren. Je lichaam vertelt heel veel, echter kan het zijn dat je deze innerlijke stem niet meer hoort door alle drukte van je bestaan, of kies je ervoor om niet naar te luisteren. Misschien ben je van mening dat je toch nog even door moet gaan, in plaats van een pas op de plaats te maken. Omdat je te maken hebt met je lichaam, je emoties en gedachten zijn harmonie en balans essentieel voor een goed functioneren. Met onder andere deze houding sta je stil bij jezelf en vind je rust.

Deze houding kan uitdagend zijn doordat we hier doorgaans een aantal minuten in verblijven en het directe invloed heeft op je ademhaling. Doordat je buik en borst minder vrij kunnen bewegen, heeft het invloed op je ademfrequentie. Het kan helpen je voor te stellen dat je longen die aan de achterzijde van je lichaam liggen ook opzij kunnen bewegen. Door je te richten op een langzame in en uitademing, geef je je lichaam het teken te ontspannen waardoor je zenuwstelsel kalmeert. Wanneer je armen voor je hebt gestrekt geeft dit een milde stretch in het borstgebied.

De oefening

Kom in een knielhouding met je billen op je voeten, de rug van je voet is op de mat en de tenen liggen hier in het verlengde van.
Buig met een ronde rug voorover en loop met je handen over de mat naar voren.
Laat je bovenlichaam op je benen rusten of breng je knieën uit elkaar zodat je er met je bovenlichaam tussen komt te liggen.
Leg je voorhoofd op de vloer en plaats je armen voor je, adem uit, voel…
Voel of er aanpassingen nodig zijn.
Bij druk bij de schouders kun je de ellebogen een beetje buigen.
Of misschien wil je een deken of blok onder je hoofd plaatsen wanneer dit meer comfort op levert. Neem de tijd om jouw ideale houding te vinden in deze pose. Bij Yin yoga bestaat er geen ideale houding. Het is de bedoeling dat je stretch voelt aan de achterzijde van je lichaam, en lichte stretch bij je armen/borstgebied.
Focus op je adem, en wordt met elke uitademing wat zwaarder. 70–80% van je maximale stretch is voldoende.
Wanneer je net begint met Yin yoga kun je deze houding 1 à 2 minuten aanhouden. De uitdaging van deze pose ligt verborgen in de duur van deze houding.
Kom langzaam uit de houding en voel na. Dit kun je doen door op je buik/rug te gaan liggen en aandacht te geven wat er in deze stilte in beweging is gebracht.