Yoga 'Caterpillar'

home > onderwerpen > yoga > poses > catterpillar

Caterpillar is een ideale houding om je voor te bereiden op een meditatie. Het zorgt ervoor dat Qi (levensenergie) in balans wordt gebracht. Qi is nodig om te kunnen functioneren op mentaal, emotioneel en fysiek niveau.

Deze subtiele energie is niet los te koppelen van de energie in je lichaam.

De subtiele energie reikt verder dan je lichaam en staat in verbinding met het energieveld om je heen (het universum). “Qi” / “Prana” en “Ki” omschrijven allemaal hetzelfde.

Prana wordt het meest gebruikt in de Ayurveda en de meeste vormen van yoga. De term Qi wordt het meest gebruikt in de Chinese geneeskunde, Yin Yoga, Tai Chi en Qi Gong.

Filosofie achter de pose

In deze houding stretch je (onderrug), hamstrings en de hele achterzijde van je lichaam. Je masseert tevens je spijsverteringsorganen. De meridianen die in deze houding worden gestimuleerd zijn de Blaas en de Niermerdiaan. De blaasmeridiaan is de enige meridiaan die direct contact maakt met je hersenen. Hiermee oefent deze directe invloed uit het op centrale zenuwstelsel en zet je als het ware je “aan knop” uit. Je lichaam ontvangt het signaal dat het tijd is om te ontspannen. Doordat je in deze houding ook de spijsverteringsorganen stimuleert kun je de opgenomen energie (voedsel, indrukken en emoties) verwerken.

De darmen hebben een belangrijke functie bij het ontlasten van het lichaam, zowel fysiek als mentaal. Laat los wat je niet meer nodig hebt. Bij deze houding kun je opzoek gaan naar spierspanning welke je niet nodig hebt bij de uitvoering hiervan. Of wellicht kun je afscheid nemen van bepaalde emoties/ gedachten welke je niet meer dienen.

De oefening

Kom zitten op een kussen of op een opgevouwen deken. Hierdoor kantelt je bekken een beetje naar voren. Strek je benen voor je uit en ontspan je knieën. Het is o.k. wanneer je knieën licht gebogen zijn. Buig vervolgens voorover en rond je rug.
Mocht je een gevoelige onderrug hebben houd deze dan zo recht mogelijk. Gebruik je uitademing om dieper in de houding te zakken en meer te ontspannen.
Experimenteer waar je je armen het best kunt plaatsen.
Misschien kun je je voetzolen ontspannen vasthouden, of misschien is het fijner om je ellebogen op je bovenbenen te plaatsen.
Wanneer je je ellebogen op je bovenbenen plaatst haal je druk van de spieren aan de achterkant van je bovenbeen (hamstrings) en verplaats je deze meer naar je rug.
Je zou ook een kussen / bolster op je benen kunnen leggen.
Voel of er aanpassingen nodig zijn, en vind jouw houding in deze pose.

Bij Yin yoga bestaat er geen “picture perfect” perfecte houding. Het is de bedoeling dat je stretch voelt waar de houding voor is bedoeld. Bij Caterpillar is de stretch bedoeld aan de achterzijde van je lichaam, langs je rug en benen. 70 – 80% van je maximale stretch is voldoende.
Wanneer je net begint met Yin yoga kun je deze houding 3 a 5 minuten aanhouden.

Kom langzaam uit de houding en voel na.
Dit kun je doen door op je buik te gaan liggen, hiermee breng je een klein beetje druk op je onderrug. Wat heel fijn kan zijn als je de wervelkolom enige tijd de andere kant op hebt gebracht.
Observeer en tast met je aandacht als het ware af wat deze houding jouw heeft gebracht.