Het bekendste onderdeel van yoga zijn de houdingen en bewegingen. Andere belangrijke onderdelen van yoga zijn oefeningen om de adem te verbeteren en te kalmeren, ontspanningsoefeningen, meditatie en mindfulness. Al deze onderdelen van yoga helpen om je lichaam en geest meer in balans te brengen. 

Wanneer helpt yoga bij kanker?

Yoga kan tijdens en na de behandeling van borstkanker helpen bij angst, stress, depressie, stemmingswisselingen. Zo kan yoga je kwaliteit van leven verbeteren. 

Hoe verbetert yoga je gezondheid?

Yoga heeft invloed op het zenuwstelsel, het immuunsysteem, het hartvaatstelsel, de longen en de hersenen. Door yoga krijgt het lichaam de kans om te ontspannen, te herstellen en op te laden. Hierdoor kan het immuunsysteem beter gaan werken. Ook maakt yoga de geest rustiger. Yoga geneest geen borstkanker. Het kan wel een goede aanvulling zijn op de zorg in het ziekenhuis.

Is yoga veilig bij borstkanker? 

Yoga is veilig, zolang je voor een zachte vorm kiest. Dat is een vorm van yoga met langzame en aandachtige bewegingen, veilige houdingen en milde buigingen, ademoefeningen, meditatie en ontspanning.

Wanneer moet je voorzichtig zijn met yoga?

Yoga heeft risico's bij botontkalking (osteoporose), een tekort aan botmassa (osteopenie) of botuitzaaiingen. Vooral stevige voorwaartse buigingen, draaiingen en strekkingen van de wervelkolom kunnen de kans op botbreuken vergroten. Overleg daarom vooraf altijd met je arts en yogadocent om de oefeningen aan te passen.



Yoga kan ook risico's hebben als je een buikoperatie hebt gehad, last hebt van ophoping van vocht tussen borstvlies en longvlies (pleurale effusie), last hebt van ophoping van vocht in de buik (ascites). Langzame diepe ademtechnieken en ontspanningstechnieken zijn dan het meest geschikt.

Tip: Vertel de yogadocent vooraf dat je kanker hebt (gehad) en waar je precies last van hebt. Vraag of je alle houdingen van de les kunt uitvoeren. Wees extra voorzichtig als je een operatie hebt gehad. Sommige houdingen zijn dan minder geschikt.

Welke vormen van yoga zijn geschikt tijdens en na de behandeling van borstkanker?

Yoga speciaal voor (ex-)kankerpatiënten

Verschillende yogascholen bieden lessen aan voor mensen die kanker hebben of hebben gehad. In veel gevallen onder de naam H-yoga of Herstel-yoga: een programma speciaal voor mensen met kanker. De docenten zijn opgeleid om mensen met kanker te begeleiden. Ze houden rekening met je (lichamelijke) beperkingen.

De groepen zijn klein zodat er meer tijd is voor persoonlijke aandacht. Voordat je met de lessen start, krijg je meestal eerst een gesprek. Hierin kun je aangeven wat je wel en niet kunt. Vaak is ook persoonlijke begeleiding mogelijk.

Restorative yoga

Deze vorm bestaat uit liggende yogahoudingen met hulpmiddelen, zoals kussens. Doel is om tot een diepe ontspanning te komen.

Easy yoga of easy hatha yoga

Deze vorm bestaat uit lichte oefeningen (staand, zittend en liggend) die geschikt zijn voor mensen met weinig uithoudingsvermogen en flexibiliteit.

Yin yoga 

In deze vorm doe je de houdingen zittend of liggend. Je blijft langer in een houding (3 tot 5 minuten). Heb je veel last van stijfheid, dan is deze vorm mogelijk te zwaar om mee te beginnen.

Stoelyoga

Deze vorm bestaat uit lichte yoga-oefeningen op een stoel. De oefeningen zijn vooral geschikt voor mensen die minder goed kunnen bewegen of een minder goede conditie hebben.

Yoga nidra 

Bij deze vorm van yoga lig je op een mat. Een stem leidt je door de oefeningen heen. Het doel is diepe ontspanning. 

Welke vormen van yoga zijn minder geschikt bij kanker?

Actievere vormen van yoga zijn minder geschikt voor mensen met kanker. Zoals vinyasa yoga, ashtanga yoga, flow yoga en power yoga. Deze vormen vragen veel van je conditie en zijn een flinke belasting voor je spieren en gewrichten.